Es difícil creer que para perder peso no es necesario atormentarse con dietas estrictas y exhaustivas y visitar regularmente el gimnasio.
Sin embargo, de hecho es posible.
Mantenerse en buena forma ayuda a caminar para perder peso. Este es el método más simple y económico para eliminar el exceso de grasa corporal. Todo lo que necesita es tener algo de tiempo libre y ganas, conocer las tácticas de un entrenamiento adecuado.
¿Qué es caminar para bajar de peso?
Existen muchas técnicas para caminar para ayudarlo a perder peso. Cada uno de ellos es efectivo si cumple con todos los requisitos.
Variedades de caminar para bajar de peso
1. La escalera. Caminar cuesta arriba es muy útil. Ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla y la cadera. El ejercicio más fácil es olvidarse del elevador, si está en la casa, y subir las escaleras diariamente.
2. El equipamiento deportivo no es muy complicado. Debe tomar pasos pequeños pero frecuentes, mientras mueve activamente las manos. Tal caminar afecta favorablemente la espalda y ayuda a modelar unos abdominales hermosos.
3. La carga en las nalgas. Si el problema principal es la presencia de celulitis y exceso de peso en las caderas, debe tensar las nalgas mientras camina. La ventaja del entrenamiento es que puedes realizarlo en cualquier momento, cuando una persona va a trabajar o simplemente camina por la calle. Al tensar las nalgas, se activan los músculos del muslo, lo que ayudará a eliminar la celulitis y la grasa en esta área.
4. Retroceda hacia adelante con el abdomen invertido. Tal caminar fortalece los músculos glúteos, espinales y abdominales.
5. Marcha nórdica con bastones para bajar de peso. La técnica es popular entre aquellos que quieren perder peso. Caminar le permite ejercitar todos los grupos musculares, pero solo si se siguen todas las reglas y los bastones están correctamente seleccionados.
Caminar para bajar de peso: cómo desarrollar un entrenamiento
Está estrictamente prohibido esforzarse de inmediato, ya que al día siguiente el dolor muscular doloroso evitará cualquier deseo de participar más. Siempre tienes que empezar de a poco. El ritmo de la marcha, la duración del entrenamiento y la velocidad: todo esto se agrega con el tiempo.
Cómo organizar adecuadamente caminar para perder peso
1. Nivel 1 - La primera semana de clases. 5 veces a la semana necesita pasar 15 minutos a pie. Camina lentamente, sin olvidar mover las manos.
2. Nivel 2 - segunda semana En este momento, el cuerpo comenzará a acostumbrarse a las cargas, por lo que puede acelerar un poco el ritmo de la caminata y aumentar la duración de las clases a media hora. Al final de esta etapa, podrá notar los primeros resultados.
3. Nivel 3 La tarea es complicada. Si una persona soporta 30 minutos sin dificultad, la duración del entrenamiento aumenta en otros 10 minutos. En este caso, puede combinar pasos rápidos y lentos. Por ejemplo, 10 minutos lentamente, luego 10 minutos a un ritmo acelerado.
4. Nivel 4 Si una persona se siente bien, no le molesta el dolor desagradable en los músculos, caminar debería comenzar a alternarse con correr. La frecuencia de las clases es la misma: 5 veces por semana. 10 minutos necesita caminar a velocidad media, luego 5 minutos de carrera lenta, y así sucesivamente durante 40 minutos.
Una caminata organizada adecuadamente para perder peso logrará resultados verdaderamente efectivos. La ventaja es que tal entrenamiento quema gradualmente el exceso de grasa, el peso desaparece naturalmente. Esto significa que los kilos perdidos no volverán.
Marcha nórdica con bastones para bajar de peso: beneficios
Si una persona ha decidido seriamente adoptar su figura, la marcha nórdica con bastones para bajar de peso es una gran opción. Tal entrenamiento desarrolla resistencia, afecta favorablemente el estado de salud y acelera el proceso de quema de grasa.
Beneficios clave de la marcha nórdica
1. Involucra al 90% de los grupos musculares, lo que permite una carga uniforme en todo el cuerpo.
2. Quema más calorías que cualquier otra caminata. En 30 minutos de entrenamiento, una persona gasta unos 300 Kcal.
3. Activa el metabolismo.
4. Afecta favorablemente el trabajo de todo el sistema cardiovascular.
5. Aumenta la resistencia.
Las ventajas de caminar escandinavo con bastones para bajar de peso son muchas. Tal entrenamiento tiene un mínimo de contraindicaciones. Permitido involucrar incluso a aquellos que tienen problemas con el sistema musculoesquelético. Sin embargo, en este caso, se recomienda consultar a un médico y elaborar un plan de entrenamiento individual con ejercicio moderado.
Técnica de marcha nórdica con bastones para bajar de peso
Para que el entrenamiento dé el mejor resultado, debes seguir la técnica de caminar. Las reglas no son difíciles, por lo que recordarlas será fácil.
1. Los movimientos deben ser rítmicos. La conclusión es que una persona camina como de costumbre, pero con palos. No debe haber ninguna molestia.
2. Los brazos se mueven simultáneamente con las piernas. Paso sincrónico con el pie izquierdo y balanceo con la mano izquierda, luego los mismos movimientos, pero con el lado derecho.
3. Cuanto más ancha sea la ola de la mano, mayor será el paso.
4. Se recomienda tomar medidas más amplias: esto es más efectivo para perder peso, ya que aumenta la carga en los músculos.
5. El ritmo de entrenamiento que una persona selecciona por sí mismo individualmente. Necesita sentirse naturalmente, cómodo. Si quieres acelerar, debes moverte más rápido.
La marcha nórdica con bastones para bajar de peso mejora el bienestar general de una persona después de varios días de clases. La falta de aliento desaparece, se siente una oleada de fuerza y energía. Sin embargo, para bajar de peso 2-3 días no es suficiente. Al principio, el entrenamiento aumentará la capacidad del cuerpo para trabajar, quemar calorías. La pérdida de peso significativa se notará después de un mes de entrenamiento.
Cómo elegir los bastones adecuados para la marcha nórdica
Uno de los puntos importantes de la marcha nórdica es el equipo adecuado. Es importante comprar palos que se ajusten a las características individuales del cuerpo humano. Esto es necesario para que no haya demasiado estrés en los tobillos, la espalda, de lo contrario puede "ganar" estiramientos y dolor muscular desagradable.
Reglas para la selección de bastones para marcha nórdica
1. Los bastones de esquí convencionales no son adecuados. Para las clases, debe seleccionar un equipo especial hecho de un compuesto sólido o aluminio. Es deseable que la longitud de los palos se pueda ajustar.
2. Las manijas deben tener correas especiales. Ayudarán a proteger sus palmas de la aparición de callos. En la parte inferior de la estructura hay una espiga especial. Si una persona se dedica a caminar sobre el asfalto, debe ser de goma, si está en el suelo o hielo, de material de carburo.
3. Los palos deben seleccionarse de acuerdo con el crecimiento de una persona. Es muy fácil de calcular. Necesita multiplicar el crecimiento por un factor de 0.66. Resulta que para una persona se necesitarán palos de 160 cm de longitud 105 cm (160 × 0,66).
Caminar para bajar de peso: las reglas básicas que es importante seguir
Las clases regulares no son suficientes para agregar un excelente resultado. Es importante que durante el entrenamiento una persona se sienta lo más cómoda posible. Para hacer esto, siga las reglas básicas y consejos.
1. La ropa adecuada. Las cosas deben ser cómodas para que no limiten los movimientos humanos. Lo mejor es elegir ropa hecha de tela transpirable natural.
2. Los zapatos correctos. La mejor opción son las zapatillas de deporte, es deseable que tengan depreciación. Esto ayudará a las "piernas" a respirar, a prevenir el dolor.
3. agua. Durante el entrenamiento, el cuerpo humano pierde mucho líquido, por lo que debe beber. Debe llevar una pequeña botella de agua a caminar y beberla en pequeños sorbos.
4. Siempre debe comenzar su entrenamiento con un calentamiento. Se recomienda hacer 10 flexiones, 10 sentadillas en casa, hacer estiramientos. Este enfoque le permitirá estirar los músculos y prepararlos para una carga más intensa.
5. La nutrición adecuada es muy importante. Muy a menudo, es una dieta desequilibrada que conduce a la deposición de grasa. Necesita comer en porciones pequeñas 4-5 veces al día. No es necesario limitarse a su comida favorita, solo concéntrese en una comida más saludable.
Caminando para bajar de peso - La forma más económica y fácil de deshacerse del exceso de peso odiado. Si combina el entrenamiento regular con una nutrición adecuada, puede devolver la figura a la normalidad después de un mes de ese ritmo de vida.
