La psique son procesos individuales, propiedades y estados que nos permiten percibir, conocer y transformar la realidad. Como cualquier sistema de vida, la psique sufre de una falta de "nutrición" y sobrecarga, lo que provoca estrés.
Por lo tanto, es necesario mantener constantemente un sistema de autorregulación y "auto-purificación" para responder adecuadamente a las nuevas situaciones.
Gradualmente, se acumulan muchos problemas sin resolver que causan incomodidad y ansiedad. Pero tratamos de prestar atención solo a los más relevantes o interesantes, pero nos olvidamos del resto. Puede compararlo con una pared que se vuelve a pintar sobre pintura vieja, por lo que la capa superior se cae; no hay adherencia a la superficie.
Recuerda! La naturaleza sabia nos dio emociones para estimular la acción: el miedo es necesario para correr, el placer es para repetir esta acción. Si tiene un problema, puede sentir lástima y quejarse, pero solo como una introducción a una solución práctica.
Queremos
Las emociones aún están diseñadas para la presencia de otras personas; estas son señales no verbales. Y solo, no hay necesidad de sentirse tan ofendido o sollozado.
Las decisiones más serias se toman solas, puedes preguntar interminablemente a todos si debo dejar mi trabajo o no, pero tendré que decidir por mí mismo.
Por alguna razón, muchos entrenadores y psicólogos sugieren en tiempos de crisis que presten atención, salten con paracaídas, salven a las personas sin hogar para deshacerse de sus propias preocupaciones. Un pequeño método extraño, por supuesto, es cómo dejar un apartamento sucio para una visita, pero luego tienes que volver.
Por lo tanto, debe ir desde lo que no desea a lo que desea. No necesita discutir constantemente qué lo hace sentir mal, debe determinar qué lo hace sentir bien y, en consecuencia, asignar su propio tiempo correctamente: este es el recurso más valioso.
Siempre! Hay una razón específica para la molestia y la ansiedad, incluso cuando parece que "no está claro qué", "simplemente está cansado". Supongamos que su suegra le molesta, pero sonríe durante años, admira y luego en casa se desmorona con sus hijos y su esposo. O simplemente no tiene suficiente dinero para las necesidades diarias, pero es "indecente" hablar de eso. En nuestros deseos, no hay nada "sucio", "vergonzoso", "feo", como lo que no puedes admitir ante ti mismo.
Estamos modelando
Para "reiniciar" necesitas simular situaciones mentales.
- "Cerrar" programas innecesarios: las actividades y relaciones familiares pueden convertirse en un "virus" que gasta su energía, provoca un estado de ánimo deprimido. Cualquier evento serio requiere preparación, es necesario apartarse de los problemas actuales para examinar de cerca los "rincones abandonados" en el ser.
- "Apague" la comida, relájese: todo parece estar bien, trabajo, familia, fines de semana, pero quiero escapar de aquí. Si tienes la sensación de que se acerca el fin del mundo y tienes que alejarte de todos, huir, distanciarte físicamente bajo cualquier pretexto durante un par de días. A distancia, todos los defectos en la comunicación se hacen evidentes, como en la pintura durante las reparaciones.
- Elija asuntos y archivos prioritarios: los sentimientos más emocionantes y agradables surgen durante el período de elección antes del evento: cuando una mujer elige un vestido para una boda, un departamento para la inauguración de la casa, un nuevo puesto entre varias ofertas. Así que, mentalmente, representa la situación "lo que quiero en esta vida" y escribe algunos deseos, incluso los más locos. Luego organice a medida que llegue y seleccione el más deseado e implementado. Es posible que se convierta en tu nuevo objetivo.
Concretar
A continuación, debe ir a acciones prácticas y poner en práctica los conceptos e ideas acumulados sobre el medio ambiente. Intente "comenzar de nuevo", "desde el lunes", "desde cero", pero a nivel de acciones específicas.
- Pasado: lidie con el pasado, lo que más le molesta, lo que me gustaría cambiar y de qué deshacerse para siempre. No se descomponga categóricamente en "malo" y "bueno", no "olvide" y "bote". No hay nada "superfluo" en tu vida, cada día que vives te hace mayor y más experimentado.
Si está acosado por agravios anteriores, intente jugar mentalmente una "demanda" o un guión para un programa de televisión donde dos partes están hablando: usted y sus oponentes. Trate de mirar la situación con imparcialidad, muy pocas veces las personas ofenden a otros por diversión, lo más probable es que tengan razones racionales.
Es necesario llegar a un compromiso en el papel de "juez", si es posible, hablar con "enemigos" sobre este tema, la mayoría de las personas están muy contentas con la oportunidad de establecer contactos. Para que pueda "arreglar" y borrar el pasado.
- Presente: escriba específicamente su horario, sus clases durante un mes, ponga un "menos" o "más" delante de cada elemento, dependiendo de las emociones que cause. En primer lugar, analice los contras, intente determinar el más grande, el más gordo, que literalmente enfurece, lo que más a menudo recuerda y se queja a todos en una fila.
Y piense en lo que puede hacer al respecto: ¿es posible eliminarlo de la vida o lo necesita para el papel de una "víctima"? Si eres realmente "inteligente" y "fuerte", entonces debes entender que una suegra estúpida y gruñona o un jefe alegre no desaparecerán y ciertamente no cambiarán su comportamiento por ti.
Y no tiene que cambiar, pero puede controlar su percepción, mirando debajo de sus pies, puede ver charcos o el reflejo de las estrellas. O ambos juntos, lo cual es bastante razonable.
- Futuro: establezca una meta específica para aproximadamente un año de anticipación y 3-4 metas para el próximo mes. Por ejemplo, el objetivo: agregar 10,000 suscriptores a un grupo en las redes sociales, tareas durante un mes: estudiar las páginas de 10 competidores y grupos similares, actualizar su propio contenido, hablar con un targetólogo, encontrar cursos en línea sobre promoción en motores de búsqueda.
El resultado más difícil del año: sacar las conclusiones adecuadas y admitirnos a nosotros mismos lo que realmente hemos logrado. Es posible que nada, pero nadie lo sabrá, puede guardar silencio. Por lo tanto, puede comenzar una dieta sin cesar, inscribirse en un gimnasio, participar en la creatividad: ¡nadie lo preguntará!
Aprendizaje
Aprenda los vagos y generalizados deseos de traducirse en un plan de acción específico: “Quiero dinero”: necesita encontrar un nuevo trabajo, mejorar sus habilidades, esperar la herencia, ganar en el casino.
Una etapa muy difícil. Ajuste orgánicamente su decisión en su entorno familiares decir, confesando públicamente tus pensamientos, aún tienes que hacerlo. Por ejemplo: renuncié a mi trabajo, cocinaré pasteles caseros por encargo, o compraré una cámara y me convertiré en camarógrafo de bodas. La gente le recordará sus planes y hará un seguimiento de cómo están progresando. Como dice el refrán, las personas inteligentes entenderán, pero los estúpidos envidiarán.
Autocontrol y autoinforme - Y tan regularmente, al principio molesto, y luego te acostumbrarás a cómo te acostumbras a los tonómetros y medicamentos. Es mejor observarse constantemente a sí mismo que quejarse periódicamente de "me estoy muriendo", "estoy deprimido".
Por cierto, sobre en 3-4 semanas, se forman nuevas conexiones estables en el cerebro, si observa diligentemente el tiempo de entrenamiento, el cuerpo comenzará a "pedir" la carga, así como con ejercicios intelectuales y creativos.
