El 80% de los pacientes con dolor crónico sufren trastornos graves del sueño. Según estudios británicos, la falta de sueño aumenta la sensibilidad al dolor. Cuanto peor es el sueño, más en serio la persona siente señales de dolor.
Relación bidireccional de dolor y falta de sueño.
Los pacientes que no dormían bien antes de la cirugía experimentan más dolor. En el ejemplo de la migraña, los neurólogos explican la relación del dolor con el sueño. Según los estudios, los ataques de migraña ocurren con mayor frecuencia los fines de semana, cuando las personas duermen poco.
El examen de las fases individuales del sueño muestra la interacción del dolor con el sueño. A menudo, los ataques de migraña ocurren directamente en un sueño.
Según los registros de EEG, se descubrió que el dolor de cabeza se acompaña de una fase más corta de REM y sueño profundo.
El sueño profundo juega un papel importante en la recuperación física y mental de una persona. La falta de sueño conduce a un aumento de la sensibilidad al dolor y a una disminución del umbral del dolor. Por lo tanto, la conclusión de que un sueño profundo suficiente definitivamente tiene un efecto terapéutico es obvia.
Los mecanismos involucrados en el desarrollo del dolor y la estabilización del sueño se encuentran en las mismas áreas del cerebro.
La acetilcolina es una sustancia responsable no solo de la aparición del sueño REM y del aumento del estado de alerta, sino también de la recuperación del trauma.
Los propios "analgésicos" del cuerpo contribuyen a un sueño profundo y menos dolor.
La concentración de "analgésicos" disminuye en el cerebro de una persona que no duerme más de 6 horas. Por lo tanto, los pacientes con dolor crónico sufren aún más si duermen mal.
¿El dolor también perturba el sueño?
El dolor también puede interferir con el sueño y provocar falta de sueño. Sin embargo, la falta de sueño conduce a un deterioro de la salud general y reduce aún más el umbral del dolor.
Alrededor del 60% de los pacientes encuestados con dolor de espalda informaron una disminución del sueño total de hasta 5 horas.
Por lo tanto, es importante reconocer y tratar los síntomas de los trastornos del sueño o el dolor de manera oportuna Los ejercicios de relajación, la medicación y algunas medidas no solo brindan un mejor sueño, sino que también tienen un efecto positivo sobre el dolor.
Las pastillas para dormir y los analgésicos son una mala idea.
Los hipnóticos violan en gran medida la estructura del sueño. No solo acortan la fase del sueño profundo, sino también la calidad de la recuperación física, mental y espiritual. Las pastillas para dormir clásicas del grupo de las benzodiacepinas tienen inconvenientes significativos.
El efecto a menudo desaparece en unas pocas semanas, por lo que la dosis debe aumentarse, lo que puede conducir a una dependencia prolongada. Las drogas son inútiles para los trastornos del sueño causados por un dolor intenso.
Los analgésicos también afectan negativamente la recuperación del paciente. Los opiáceos violan la etapa del sueño profundo, que es importante para restaurar la psique y el cuerpo.
15 consejos para dormir bien por la noche
La mayoría de los pacientes descuidan consejos simples para ayudarlos a dormir mejor. Seguir pautas simples ayudará a mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de insomnio.
- Levántate y acuéstate a la misma hora regularmente.
- No duermas durante el día.
- Las personas mayores deberían tratar de dormir más.
- No beba alcohol durante 2 horas antes de acostarse.
- No tome café de 4 a 8 horas antes de acostarse.
- No fume después de las 19 hs.
- 3 horas antes de acostarse, no debe comer una gran cantidad de alimentos o bebidas.
- Evite el estrés físico o mental después de las 6 pm.
- Cree una atmósfera para dormir: temperatura, iluminación y sonidos cómodos.
- Distinguir fuertemente entre las actividades cotidianas y el sueño.
- Deje de sentarse en el teléfono inteligente durante al menos 1,5 horas antes de acostarse, o al menos cambie el dispositivo al modo nocturno.
- Realice un "ritual de acostarse" regular.
- Al levantarse por la noche, no se recomienda comer alimentos.
- No se exponga a la luz brillante al despertarse por la noche.
- Intenta no mirar el reloj por la noche.
La cama solo debe usarse para dormir. Si no puede conciliar el sueño, después de un cierto período de tiempo (unos 15-20 minutos), una persona debe levantarse de la cama. No se recomienda acostarse hasta que ocurra fatiga real.
Siempre debes levantarte por la mañana a la misma hora, sin importar cuán bueno o malo sea el sueño. No se permite dormir durante el día.
Las pastillas para dormir se pueden tomar de forma situacional, pero no más de 4-5 veces al mes. Antes de usar cualquier píldora para dormir, debe consultar a un médico, ya que causan adicción.
