Casi todos están familiarizados con comer en exceso. Pesadez y dolor en el abdomen, náuseas, depresión mental: estos son los síntomas principales.
¿Qué hacer si se come en exceso? Las reglas de primeros auxilios para el cuerpo.
Qué hacer si se come en exceso: razones para comer en exceso
Muy fácil comer en exceso durante una fiesta festiva. Las fiestas familiares para el Año Nuevo o el cumpleaños son un verdadero estrés para el cuerpo. Una gran cantidad de comida deliciosa más alcohol, que elimina las prohibiciones y estimula el apetito, y comer en exceso es muy difícil.
Hay otras razones para comer en exceso:
• si una persona come en exceso constantemente, estamos hablando de un problema psicológico. Resolverlo sin la ayuda de un psicólogo profesional es poco probable que tenga éxito;
• Si una persona no come en exceso constantemente, pero es propensa a esto, lo más probable es que se violen algunos procesos fisiológicos en el cuerpo. Quizás enfermedad endocrina, trastornos hormonales, falta de oligoelementos vitales, vitaminas;
• aumento del apetito debido a ciertas circunstancias. Por ejemplo, derretirá una estadía en un hotel en el sistema Todo incluido, para algunos es difícil rechazar la comida gratis;
• El hábito de aprovechar los problemas y el mal humor con delicioso hasta que la sensación de comer en exceso se vuelve dolorosa.
En general, para deshacerse del problema y no pensar qué hacer si come en exceso, es importante analizar las razones y tomar algún tipo de decisión. Si se trata de psicología, entonces debes cumplir con ciertas reglas. Por ejemplo, no guarde en casa mucha comida deliciosa, o tome el hábito antes de alcanzar el primer pastel, coma media taza de ensalada de iceberg, etc. Si comer en exceso se acompaña de otros síntomas, es necesario someterse a un examen con un endocrinólogo.
Qué hacer si comes en exceso una vez: ayuda al estómago
Un solo comer en exceso ocurre con todos y, como regla, no conduce a consecuencias graves. Sin embargo, la condición de una persona es terrible. Me duele el estómago o me atormenta una sensación de pesadez, plenitud, no quiero moverme, pensar. Y todavía preocupado, y la conciencia roe. En general, se requiere ayuda urgente.
Tomemos una situación simple: una fiesta de Año Nuevo con abundancia de deliciosa comida y, como resultado, comer en exceso. ¿Qué hacer si se come en exceso?
Lo primero es detenerse. Incluso si ya ha comenzado a comer en exceso, tiene el derecho de elegir: decir detenerse o continuar en la misma línea, tranquilizando su conciencia con el pensamiento cobarde "De todos modos, esto sucedió, no habrá más daño, así que al menos cantaremos desde el corazón".
Y aquí no está: todo puede ser aún peor, tanto en términos de consecuencias a corto plazo como a largo plazo. Por lo tanto, debe recuperarse y detener la fiesta poco saludable. Continuando llenando el estómago con comida, complica su trabajo, crea una carga increíble en los órganos digestivos. Toda esta comida tendrá que ser digerida, asimilada y, disculpe, evacuada. No será posible hacer esto en el modo habitual, lo que significa que uno debe prepararse para envenenar el cuerpo con toxinas.
El estómago necesita ayuda urgente. ¿Qué hacer si se come en exceso? Aquí hay un plan de acción.
• Prepare té y bebidas herbales, verdes o regulares, pero no más de 150 ml, para no estirar aún más el estómago. El azúcar y la miel no deben agregarse, pero una cucharada de jugo de limón, una hoja de limón o una rodaja de raíz de jengibre serán útiles: acelerarán la digestión.
• En lugar de té, puede hacer una bebida estimulante digestiva disolviendo en un vaso de agua potable limpia una cucharada de vinagre de manzana natural. La bebida se puede condimentar con media cucharada de miel natural. Tal bebida estimula la producción de jugo gástrico, elimina los espasmos del estómago y los intestinos.
• Para el dolor de estómago, tome las enzimas en forma de tabletas: pancreatina, mezim, creon, festivo. Las enzimas facilitan la digestión, acelerando la descomposición de grasas, carbohidratos y proteínas. Un matiz importante: no puedes beber esas píldoras constantemente. En este caso, el cuerpo dejará de sintetizar enzimas por sí solo y los problemas digestivos se volverán permanentes.
• Por cierto, tomar una píldora de festal u otra preparación enzimática en medio de una fiesta es una decisión razonable. Simplemente no es necesario tomarlo ya que el permiso lo es todo en una cantidad ilimitada. Simplemente es mucho más fácil hacer frente a los primeros signos de comer en exceso, que luego es doloroso decidir qué hacer si se come en exceso y se siente asqueroso.
• En lugar de enzimas, simplemente puede tomar chicle para estimular la salivación excesiva. Junto con la saliva, se producirán las mismas enzimas y será más fácil para el cuerpo digerir los alimentos.
Lo que no vale la pena hacer es beber mucha agua, y más aún tomar alcohol. Desde el agua, el estómago se estira aún más, lo que significa que existe un alto riesgo de lesiones en las delicadas membranas mucosas del estómago. Bueno, el alcohol puede provocar glotonería secundaria, es decir, exacerbar el problema.
Es importante no dejarse acostar con el estómago lleno. Es muy dañino para el cuerpo. Fermentación, podredumbre, intoxicación están garantizados. Entonces, después de haberle dado al estómago los primeros auxilios, debe forzarse a moverse un poco. Si estás en una fiesta, intenta bailar, pero solo si tienes la fuerza. No puede doblarse bruscamente, saltar, para no dañar el estómago abarrotado y no causar la inversión de los intestinos.
Bueno, si puedes salir al aire libre y caminar un poco. La carga cardiovascular ayudará a quemar el exceso de calorías, evitará que los alimentos se depositen en la grasa y estimulará el proceso metabólico. El estancamiento se puede evitar.
Después de eliminar los primeros síntomas de comer en exceso, puede acostarse y ayudar a la digestión mecánicamente. Es necesario apretar la palma de la mano en un puño y acariciar el estómago hacia la derecha alrededor del ombligo. Describa un círculo lo suficientemente grande, que incluya la parte inferior del abdomen y el espacio de centímetros 7-8 sobre el ombligo. En ningún caso puedes empujar fuerte.
Acariciar mejorará la digestión, estimulará el peristaltismo, lo que realmente ayudará a avanzar la masa de alimentos en los intestinos.
Ayuda a aliviar la condición y los ejercicios de respiración. Debe levantarse, estirarse, luego enderezar la espalda, relajar el estómago y flexionar ligeramente la espalda baja. Respire profunda y lentamente por la nariz, llenando el aire no con el cofre, sino con el estómago, sintiendo que sobresale. En la exhalación, dibuje el estómago, tratando de "tirarlo" lo más cerca posible de la columna vertebral.
El ejercicio de respiración realmente estimula el tracto digestivo, acelera la digestión de la masa de alimentos.
Qué hacer si se come en exceso: métodos radicales
¿Qué hacer si comes en exceso y sientes náuseas? ¿Se puede inducir el vómito artificial? Especialistas y no especialistas abordan esta cuestión de manera diferente. El vómito artificial es indeseable en el sentido de que un bulto de comida puede dañar las paredes mucosas del estómago y la garganta.
Además, existe un gran riesgo de que una persona que come en exceso regularmente recurra a un método tan simple todo el tiempo. Y esta es una enfermedad psicológica grave: la bulimia. Aquí no debes pensar qué hacer si comes en exceso, sino ser tratado.
Sin embargo, uno no puede dejar de admitir que, al deshacerse del exceso de peso en el estómago de una manera poco convencional, sentirá un fuerte alivio. Entonces, en casos extremos, una vez, evaluando sobriamente la situación y reconociendo que no sufre de bulimia, puede recurrir al método de vaciado artificial del estómago.
Después de todo, los yoguis indios no ven nada de malo en eso. Aunque, para ser justos, en el momento de la liberación, su estómago no está lleno de olivier y albóndigas, sino lleno de agua.
Por cierto, si comer en exceso se acompaña de alcohol, el vómito es muy deseable. Esta es una forma rápida de detener la absorción de alcohol a través de las paredes del estómago. Si la intoxicación por alcohol es evidente, es importante tomar el sorbente de inmediato. El medicamento más sencillo es el carbón activado de una farmacia (se necesita una tableta para diez kilogramos de peso), aunque hay medicamentos más efectivos. Es importante que el sorbente y las enzimas no se puedan tomar simultáneamente, ya que las preparaciones enzimáticas no funcionarán en este caso.
Qué hacer si se come en exceso: matices importantes
Habiendo provisto al cuerpo con primeros auxilios, es importante no dañarlo en el futuro. ¿Qué debo hacer si como en exceso al día siguiente? El estómago necesita descargarse, pero el hambre artificial es inaceptable. Es normal si no tienes ganas de comer después de despertarte. Y obligarse a tomar el desayuno, por supuesto, no es necesario. Es suficiente beber un vaso de agua limpia a temperatura ambiente. Es muy bueno agregar una rodaja de limón al agua o exprimir una cucharada de jugo de limón fresco.
El hambre solo puede despertarse para el almuerzo o incluso la cena. Esta es una señal de que la comida ha sido digerida. Ahora puedes comer, pero ni los alimentos grasos, ni salados, ni los ahumados, ni los pesados son inaceptables. Ideal después de comer en exceso gachas, rico en fibra. Trigo sarraceno, avena: esto es lo que ayudará a restaurar el tracto digestivo. Es muy bueno agregar salvado a la papilla para limpiar los intestinos más rápido. El tamaño de la porción no puede ser más de 250-300 gramos.
Después de 2-3 horas, puede comer una manzana, nueces, yogur natural, albaricoques secos. La segunda comida también debe ser pequeña en volumen y fácil de digerir. Caldo de pollo o un pedazo de pescado magro servirá.
Pero con las verduras crudas debes ser extremadamente cuidadoso. Sí, contienen fibra, pero áspera. Y si el estómago no está acostumbrado a digerirlo, luego de comer en exceso será muy difícil de hacer. Tal vez la aparición de molestias en el abdomen hasta el dolor.
Comer el día después de una comida abundante es imprescindible. El hecho es que comer en exceso en sí mismo era estresante. Pero el hambre también es estrés. Por lo tanto, no agrave el problema para no causar un trastorno aún más grave. Además, el ayuno es percibido por el cuerpo como una señal para la acumulación de energía, es decir, grasa. Entonces, en lugar de prevenir el aumento de peso, por el contrario, contribuirá a esto.
En cuanto a la actividad física, no son obligatorios.. Si estás acostumbrado a entrenar a diario y tienes fuerza, por favor, no hay nada malo con el deporte. Pero si trata de deshacerse del exceso de calorías de esta manera sin entrenamiento deportivo, entonces el entrenamiento no funcionará, se convertirá en otro factor estresante.
No vale la pena limpiar los intestinos con enemas, así como usar laxantes. Será posible deshacerse solo de los alimentos procesados, pero no del exceso de calorías y grasas, por lo que no tiene sentido aflojarse o enema. Pero dañar el cuerpo es fácil. Tanto el uno como el otro método privan a los intestinos de la microflora natural necesaria para la digestión normal. Entonces, en lugar de alivio, puede tener un trastorno grave y, posteriormente, tratar la disbiosis durante mucho tiempo.
Y el último. Comer en exceso no dañará la cintura y no causará un fuerte aumento de peso. Por supuesto, después de 2-3 días en las escalas, puede ver la ganancia, pero no se asociará con la acumulación de grasa, sino con la retención de agua en el cuerpo, es decir, con la hinchazón. Una nutrición adecuada no nutritiva ayudará a resolver rápidamente el problema.
Pero si comes en exceso constantemente, no tendrás que depender de mantener la armonía. Al mismo tiempo, los trastornos alimentarios no le permitirán perder peso, ya que las dietas serán violadas constantemente. Por eso es importante analizar las causas de comer en exceso y tomar las medidas necesarias de manera oportuna.
