¿Cómo comer adecuadamente, usando solo aquellos productos que no dañan al niño, pero que al mismo tiempo tienen una dieta variada? Muchas madres lactantes enfrentan este dilema.
También sería bueno perder peso ganado durante el embarazo y recuperar su forma anterior. Pero no puede limitar estrictamente la cantidad de calorías en este período. La decisión serán las reglas de la dieta para mujeres lactantes.
Principios generales de una dieta de enfermería.
Una dieta equilibrada que permitirá a una madre lactante proporcionar a un bebé de pleno derecho una nutrición nutritiva, mientras que al mismo tiempo se separa sin problemas de los kilos de más, se basa en productos permitidos. Si se usa correctamente, puede aprovecharlo al máximo.
En primer lugar, deberías olvidarte de la notoria "come para dos". Mientras una mujer lleva un bebé, su cuerpo ya está acumulando los nutrientes necesarios para la lactancia. Por lo tanto, el énfasis principal no está en el volumen de nutrición, sino en su calidad de relleno. Una de las principales reglas se desprende de esto: no comer en exceso. Pero es imposible limitarse en la comida al agotamiento. No más de 2500 calorías diarias, pero no menos de 1800: esta es la fluctuación permitida en la ingesta de calorías de una mujer lactante. Al mismo tiempo, al consumir hasta 2200 calorías por día, la mayoría de las madres no aumentan de peso durante la lactancia.
En segundo lugar, debe eliminar de la dieta aquellos productos que pueden provocar cólicos en un bebé recién nacido. Este problema generalmente atormenta a los bebés hasta los 3-4 meses. Por lo tanto, todo lo que provoca una mayor formación de gases en los intestinos está prohibido para las mujeres lactantes.
Estos son productos como:
• legumbres: lentejas, frijoles, guisantes, frijoles;
• pan negro;
• leche entera de vaca;
• verduras crudas (especialmente repollo, remolacha, tomate, pepino);
• alimentos con mucho azúcar en la composición;
• pasteles ricos, crema de grasa;
• uvas;
• bebidas gaseosas.
También alimentos estrictamente prohibidos que irritan el estómago:
• mayonesa;
• salsas picantes;
• mostaza;
• encurtidos, verduras en escabeche, chucrut;
• comida rápida.
Alcohol fuertemente excluido. El café y el té fuerte son indeseables. Además, se deben evitar los posibles alérgenos que podrían dañar al bebé. Esto es:
• chocolate, especialmente blanco o leche;
• camarones;
• bayas y frutas de colores más vivos (naranja o rojo): todos los cítricos, fresas, frambuesas, frutas exóticas;
• nueces;
• miel.
La tercera regla. Es deseable comer fraccionalmente y con suficiente frecuencia. Debe haber de cinco a seis comidas al día, se deben comer alrededor de 300 gramos de comida a la vez. Y es mejor comer la última vez 4 horas antes de acostarse. Tal dieta ayudará a acelerar el metabolismo y tendrá un buen efecto tanto en la lactancia como en la figura.
Cuarto, una madre lactante necesita beber mucha agua, simple, no carbonatada. Hasta 3 litros por día. Es muy bueno beber antes de alimentar al bebé.
Y quinto - Debe haber suficiente proteína en la dieta. Además, principalmente de origen animal. No menos de 100 gramos de alimentos proteicos al día: este es el mínimo necesario.
Reglas para hacer una dieta con una dieta de enfermería
El menú incluye los siguientes grupos de productos:
1. La carne Puede ser pollo, pavo, conejo, ternera o ternera. Lo principal es elegir variedades bajas en grasa.
2. Productos lácteos. Es mejor si es una leche agria (leche horneada fermentada, yogur natural, kéfir) y no leche entera de vaca. Puede causar una reacción alérgica en el bebé. El requesón y el queso también están permitidos: se convertirán en una fuente adicional de proteínas. Preferiblemente, los productos lácteos se procesan térmicamente: cazuela, pasteles de queso.
3. Pescado blanco hervido bajo en grasa. Se puede incluir en el menú no más de una o dos veces por semana.
4. Los huevos Introducido con precaución. Debe observar la reacción del cuerpo del bebé: en algunos bebés, este producto puede causar alergias. Permitido: dos o tres huevos por semana.
5. Verduras Frutas (excluyendo alérgenos potenciales). Estas son vitaminas y fibra. Es recomendable comer vegetales no crudos, sino hervidos u horneados. Especialmente en los primeros meses de la vida del bebé. De las frutas, la mejor opción son las manzanas verdes al horno.
6. Cereales, pan. La excepción son las gachas de guisantes, mijo demasiado pesado. También es indeseable comer panecillos y pan blanco fresco, mejor ayer.
Los platos se preparan mejor cocinando, guisando, horneando, cocinando al vapor. Se debe evitar freír. Las especias, las cebollas y el ajo en este período no son deseables, pueden cambiar el sabor de la leche materna. También debe abandonar los alimentos enlatados, ahumados, salados, grasos y convenientes.
Diariamente debe incluirse en el menú:
• carne, pescado - 200 g;
• gachas de avena - hasta 300 g;
• verduras: hasta 500 g;
• frutas - hasta 300 g;
• requesón -150 g;
• mantequilla - 20 g;
• aceite vegetal - 25 g;
• queso - 30 g.
Dietas de enfermería forzada
El argumento principal a favor o en contra de cualquier producto en la dieta de una madre lactante es la salud del niño. Si el bebé tiene problemas, la mujer debe seguir una dieta especial. Entonces, con intolerancia a la leche de vaca, se indica un sistema de alimentación sin lácteos. Como su nombre indica, excluye los productos lácteos.
La más estricta es una dieta hipoalergénica para enfermería. Cuando se necesita
• El primer mes de vida de un niño, mientras su sistema digestivo se acostumbra a la nutrición. Con cualquier reacción alérgica, una transición a una dieta hipoalergénica.
• Enfermedades digestivas, intolerancia a cualquier componente nutricional.
• La presencia de alergias en la familia inmediata, lo que aumenta el riesgo de una reacción alérgica en el bebé.
Lo que está prohibido:
• huevos;
• hongos;
• semillas y nueces;
• cacao;
• cítricos;
• caviar de pescado;
• miel;
• todas las verduras, frutas, bayas de color rojo o naranja;
En algunos casos, la harina de trigo y los productos elaborados a partir de ella, así como el pollo, pueden estar sujetos a una restricción; también es posible una alergia. De gachas prohibido sémola. En la lista de parada: variedades grasas de pescado y carne.
Lo que puede ser:
• pescado bajo en grasa;
• pechuga de pavo, ternera hervida;
• cereales: arroz, trigo sarraceno, avena, maíz;
• caldo de verduras;
• frutos secos y compotas de ellos;
• manzanas (verdes), peras, plátanos;
• aceite (vegetal, mantequilla);
• papas, calabacín, coliflor, calabaza, brócoli;
• té débil (negro, verde);
• productos lácteos (bajos en grasa).
Ejemplo de menú para el día:
Desayuno Gachas de avena con manzana verde y mantequilla.
El segundo desayuno. Té verde Queso bajo en grasa (una pequeña rebanada).
Almuerzo Sopa de verduras Un trozo de carne hervida.
Una merienda por la tarde. Kéfir
La cena Menestra de verduras. Chuleta de vapor. La manzana
Por cierto, una dieta hipoalergénica no solo es beneficiosa para la salud del bebé. Una madre lactante con dicho sistema de nutrición puede perder hasta 10 libras adicionales en dos meses.
Dieta para amamantar: cómo perder peso correctamente
Es importante recordar: las restricciones severas en los alimentos, un cambio radical en la dieta durante la lactancia no son deseables. En los primeros meses después del nacimiento del bebé, no debe tratar de perder peso en absoluto: el proceso de alimentación aún no se ha depurado, cualquier cambio en la composición de la leche materna puede afectar negativamente al bebé y el fondo hormonal de la madre aún no ha vuelto a la normalidad.
La mejor dieta para perder peso de una mujer lactante no será un sistema rígido de restricciones, sino una nutrición adecuada. La dieta debe ser diaria:
• 500 g de alimentos con carbohidratos;
• 150 g de proteína;
• 100 g de grasa.
Las vitaminas y minerales se obtienen mejor a partir de componentes nutricionales. Pero con el permiso del médico, también está permitido tomar complejos vitamínicos. De hecho, la falta de ciertos elementos, por ejemplo, las vitaminas del grupo B, pueden conducir al desarrollo de depresión, una deficiencia de hemoglobina está cargada de un colapso. Y, como saben, en este estado, las mujeres tienden a controlar la fatiga y el estrés y, como resultado, aumentan de peso. Además, puedes hacer batidos de vitaminas, batidos. También ayudarán a picar y reducir el hambre. Una comida ligera es mejor que el apetito de los animales antes del almuerzo o la cena, cuando será difícil permanecer dentro de una porción normal de comida.
El menú correcto para el día para una madre lactante podría verse así:
Por la mañana, después de despertarse: un vaso de kéfir.
Desayuno: una porción de gachas o guisos de requesón bajo en grasa.
Segundo desayuno: manzana al horno.
Almuerzo: caldo o sopa, pescado y verduras, horneados al horno o carne de res hervida con trigo sarraceno.
Merienda: un sándwich de queso, compota.
Cena: verduras guisadas con una rebanada de pavo o pollo.
Es importante agregar al menos una actividad física mínima a dicha dieta. Esto mejorará el bienestar y la cifra se beneficiará.
