El apetito excesivo, como regla, es uno de los obstáculos más insuperables en el proceso de perder peso. Es por eso que perder peso se convierte en una verdadera tortura, cuando cada nuevo ataque de hambre afecta negativamente el estado mental y la autoestima, minando gradualmente la determinación de llegar al final. Para controlar tales sensaciones, es necesario elaborar una dieta adecuadamente y cumplir con un horario de comidas preciso.
El menú diario debe incluir productos que puedan acelerar el metabolismo, así como garantizar un suministro uniforme de energía para el cuerpo y proteger contra los ataques de hambre. En algunos casos, tiene sentido usar píldoras especiales que reducen el apetito. Entonces que es? ¿Por qué surge? ¿Cómo controlarlo efectivamente?
Vale la pena saber que el apetito, en primer lugar, se refiere a las necesidades psicológicas.
Puede ser provocado por una amplia variedad de estímulos sensoriales, cognitivos, sociales y emocionales. Por ejemplo, en la mayoría de las tiendas grandes siempre huele bien. Por qué Porque tal ambiente estimula compras impulsivas y gastos adicionales.
El apetito hace que sea difícil pensar de manera lógica y sobria evaluar las causas y consecuencias de sus acciones.
No lo confunda con una sensación de hambre, que, en esencia, es una reacción fisiológica. En otras palabras, el deseo de comprar y comer pasteles de queso o chocolate no indica que una persona tenga hambre o que su cuerpo necesite ciertos alimentos.
Apetito excesivo: esta es exactamente la condición que se manifiesta precisamente en el deseo desenfrenado de absorber una cantidad significativamente mayor de varios alimentos de los que el cuerpo necesita y constantemente comer algo. Hay varias razones para esto.
Los científicos creen que lo más peligroso es la dependencia del uso de varios dulces y productos de confitería que contienen cantidades excesivas de azúcares simples.
Dichos productos no pueden satisfacer el hambre durante mucho tiempo y solo provocan fluctuaciones bruscas en los niveles de glucosa en sangre. Otra razón para demasiado apetito y ataques repentinos de hambre puede ser una violación de la dieta. Intervalos excesivamente largos entre comidas o rechazos, por ejemplo, desde el desayuno, provocan la necesidad de comer en exceso durante el almuerzo o la cena.
Además, ciertas dolencias y afecciones, como problemas de tiroides, depresión o diabetes mellitus, pueden afectar el apetito.
¿Cómo reducir el apetito?
Para frenar su apetito, debe incluir en su dieta diaria alimentos que puedan contenerlo. En primer lugar, esto huevosque contiene no solo proteínas valiosas y colina, sino también rico en fósforo, zinc, vitaminas A, E B12. La proteína en este caso ayuda a lograr una sensación de saciedad y a protegerse durante mucho tiempo de los ataques de hambre.
Una cantidad suficiente en la dieta ayuda a prevenir el uso de refrigerios poco saludables durante todo el día y permite aguantar hasta el mediodía sin meriendas innecesarias. También se recomienda el requesón rico en triptófano. Es este aminoácido que es necesario en la síntesis de serotonina, que tiene un efecto relajante y calmante en el cuerpo.
A su vez pan integral y pasta, avena y arroz integral contienen una cantidad considerable de carbohidratos complejos, que se digieren lentamente y pueden aliviar los ataques de hambre durante mucho tiempo.
Carbohidratos complejos, como las proteínas, son ricas en energía. Además, los alimentos integrales tienen mucha fibra soluble en agua que puede llenar el estómago y proporcionar una sensación de saciedad. Lo mismo puede decirse de las pectinas contenidas en algunas verduras y frutas, especialmente manzanas.
Nueces y almendras no solo ayuda a combatir los ataques de hambre, sino que también contribuye a la dieta en forma de grasas y aminoácidos valiosos.
Y aqui jengibre fresco, a su vez, tendrá un efecto de calentamiento, reducirá el apetito y normalizará el proceso de digestión. Además de todo esto, los nutricionistas recomiendan beber regularmente la cantidad necesaria de agua, que no solo llena el estómago, sino que también restaura el sistema digestivo. Muy a menudo, resulta que las personas confunden la sed con el hambre y, en lugar de proporcionar a su cuerpo una nueva porción de líquido, están buscando frenéticamente algún tipo de refrigerio.
Apoyo farmacológico y suplementos dietéticos.
Las tabletas de apetito se usan mejor solo después de consultar a un especialista. Como cualquier producto farmacéutico, tienen una serie de restricciones en el uso y contraindicaciones.
Típicamente, tales productos contienen extractos obtenidos de algunas plantas exóticas y cromo. Esta sustancia, a su vez, es capaz de normalizar el metabolismo de los lípidos en el cuerpo y afectar beneficiosamente el equilibrio de carbohidratos, como resultado de lo cual hay una disminución notable en el apetito y el antojo de alimentos dulces. Es por eso que los medicamentos que contienen cromo a menudo se recomiendan durante la pérdida de peso y los problemas con el apetito excesivo.
