Un cuerpo delgado y un estilo de vida saludable han ganado recientemente una popularidad sin precedentes.
Casi cada segunda persona busca usar solo productos de alta calidad que ayudan a fortalecer el cuerpo y no afectan el peso y la forma.
La dieta de proteínas y vegetales es bastante diversa y no tienes que morirte de hambre o comer alimentos insípidos o monótonos.
Una variedad de recetas de diferentes naciones y países ha provocado la aparición de todo tipo de dietas y dietas especiales. La combinación correcta de alimentos, las características de procesamiento térmico y la limitación cuantitativa son componentes de cualquier dieta.
¿Por qué carne y verduras?
¿Es posible adelgazar o desarrollar masa muscular, consumiendo solo verduras y carne? ¿Cómo afectará dicha nutrición a la salud y al estado general del cuerpo? ¿Y hay alguna contraindicación para esta dieta? Estas son las preguntas principales que la mayoría de las personas hacen, elegir entre una variedad de dietas es la que les resultará más adecuada y cómoda.
La peculiaridad de la dieta en la carne y las verduras es que necesita alternar alimentos con proteínas, carne de diversos procesos térmicos y carbohidratos, varias verduras. Cambiando la dieta diaria de proteínas a vegetales, y viceversa, satura el cuerpo con oligoelementos útiles y aumenta sistemáticamente la masa muscular.
Debido a la cantidad óptima de carbohidratos consumidos, todas las acumulaciones de exceso de grasa abandonan gradualmente el cuerpo, y su cuerpo adquiere formas elegantes. Tal nutrición ayudará no solo a corregir la figura, sino también a normalizar todos los procesos metabólicos en el cuerpo.
Además, los alimentos con proteínas contribuyen al desarrollo muscular. Un aumento en la dieta de proteínas de origen animal o vegetal, fortalecerá los músculos. Pero no te dejes llevar. La ingesta básica de proteínas por día es de 2 g por kilogramo de peso humano. En promedio, esto es el 40% de la dieta diaria.
La carne y las verduras son la combinación perfecta para bajar de peso. La proteína se digiere durante mucho tiempo, por lo que el cuerpo gasta mucha energía en esto. La descomposición de los carbohidratos en el cuerpo produce mucha energía. En otras palabras, el cuerpo usará la energía derivada de los carbohidratos para digerir las proteínas. En este caso, no tiene que gastar sus propias reservas.
¿Qué alimentos no se pueden comer en una dieta de carne y verduras?
La idea principal de una dieta a base de carne y verduras es limitar la ingesta de grasas, azúcar y alimentos que contienen almidón. En otras palabras, no podrás consumir:
• remolachas y zanahorias, y de frutas: plátanos, uvas y albaricoques;
• cualquier producto de harina, pasteles y dulces;
• cereales, incluidos trigo sarraceno y arroz;
• papas y maíz, ya que contienen almidón;
• cualquier legumbre.
A pesar de una lista tan restrictiva, la dieta de proteínas y vegetales es tan efectiva y útil que, una vez completada, puede teñir tranquilamente sus golosinas favoritas nuevamente.
Qué alimentos comer en una dieta de carne y verduras.
Después de haber decidido utilizar esta dieta en particular, primero deberá aumentar significativamente el consumo de ciertos alimentos. Si los tomates tienen que consumirse con precaución, los pepinos, pimientos, repollo y berenjenas deben comerse en grandes cantidades. Los tomates aumentan el apetito, mientras que los pepinos y las berenjenas son muy nutritivos, por lo que sentirás saciedad por mucho tiempo.
Los productos permitidos incluyen los siguientes productos:
• varios hongos. Puedes comer champiñones, setas silvestres. Pero los hongos ostra no deberían involucrarse;
• pescado magro. Puedes cocinar salmón rosado y caballa. El salmón y el salmón, aunque son tipos de pescado caros, son ideales para las dietas. Por lo tanto, puede disfrutar de un pequeño bistec para una pareja;
• Carne de res, cerdo y aves de corral: hervida, al vapor o al horno sin grasas adicionales. Es aconsejable, incluso después del final de la dieta, no involucrarse en la carne frita. La carne bien guisada con especias es mucho más sabrosa y saludable que la asada;
• Grasa en cantidades muy pequeñas. Puede reemplazar la carne con un trozo de grasa hervida, luego la cantidad de grasa consumida no será tan grande;
• té negro y verde sin azúcar, también puede usar té de hierbas. Use té suelto para preparar cerveza. El tiempo máximo para usar té preparado es de dos días. Entonces es mejor reemplazar las hojas de té con frescas.
Variaciones de dietas de carne y vegetales y menús diarios
Las principales opciones para una dieta de proteínas y vegetales son solo tres tipos. Pero hay muchas variaciones diferentes. Puede crear independientemente su propia dieta, teniendo en cuenta las principales prohibiciones y permisos para el consumo de productos.
Opcion 1. Duración de la dieta: 5 días. La principal limitación es que no puedes comer papas, beber bebidas alcohólicas o carbonatadas. El resultado: pierde 3-4 kilogramos de exceso de peso.
Día uno. Desayune con vegetales crudos y dos rebanadas de pan de centeno. Para el almuerzo y la cena, solo verduras, crudas o hervidas. Como bebida, puede usar jugo de tomate, pero no más de 2 litros todo el día.
Día dos. Su desayuno consistirá en té sin azúcar y tostadas con mantequilla. El pan de trigo puede usarse para tostadas, y la mantequilla debe ser baja en calorías. Para el almuerzo, hierva la pechuga de pollo con frijoles, también puede comer una rebanada de pan de centeno y un vaso de caldo de pollo. Para el té de la tarde: té negro con una cucharadita de miel, pero sin azúcar. Pero la cena tendrá más proteínas: guisar 200 g de carne, preferiblemente baja en grasa, dos huevos duros y requesón bajo en grasa son adecuados para decorar.
Tercer día Repita la dieta del segundo día.
Cuarto dia. El desayuno puede ser requesón bajo en grasa y fruta fresca. Para el almuerzo, hierve una sopa ligera de verduras. Puedes comerlo con una rebanada de pan de centeno o salvado. Y la fruta irá de postre. La cena será requesón bajo en grasa con ensalada de verduras y una rebanada de pan de salvado.
Día cinco, final. Use la dieta del cuarto día. Solo para el almuerzo y la cena, reemplace la fruta fresca con manzanas horneadas.
Opcion 2. La duración de la dieta es de 3-4 días. La principal limitación es no comer papas. El resultado: bajar de peso 2-3 libras de exceso de peso.
Haga una dieta diaria de una manera que sea conveniente para usted. El requisito básico, el uso obligatorio de los siguientes productos:
• carne o pescado hervido, pero no más de 100 g por día;
• un huevo cocido por día;
• queso cottage bajo en grasa o bajo en grasa - 100 gy grasa sólida con bajo contenido de grasa - no más de 50 g;
• jamón cocido - hasta 50 g;
• verduras frescas o al vapor.
Opción 3 La duración de la dieta es de hasta 4 días. Resultado: pierde peso a un kilogramo de exceso de peso al día.
El desayuno puede ser un vaso de kéfir bajo en grasa. En el segundo desayuno, después de un par de horas del principal, bebe otro vaso de kéfir bajo en grasa, de postre: 100 g de requesón bajo en grasa. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera de verduras y una ensalada de verduras sazonadas con jugo de limón. Para la cena: carne magra hervida con verduras frescas para decorar. Como bebida, puede usar una decocción fresca de bayas de rosa mosqueta.
Dieta a base de carne y verduras y actividad física.
Después de una dieta, consumirá suficientes proteínas animales y vegetales, así como carbohidratos. En consecuencia, su cuerpo no experimentará estrés debido a un cambio brusco en la composición química de los productos. El hambre no molestará, y los carbohidratos consumidos ayudarán a eliminar las acumulaciones excesivas de grasa en el cuerpo.
El deseo de devolver una figura delgada es loable. Pero las dietas por sí solas no pueden lograr el efecto completo. Por lo tanto, no te olvides de los ejercicios físicos. El ejercicio diario en la mañana no solo mejorará la forma, sino que también moderará el cuerpo. Además, el ejercicio matutino ayuda a despertarse, tonifica el cuerpo y energiza durante todo el día.
Una vez que haya decidido la opción de dieta, debe organizar adecuadamente su día. Los fines de semana, es mejor caminar, caminar al aire libre. Dado que las tareas del hogar y el trabajo toman todo el tiempo de lunes a viernes, además de cargar, también puede usar caminar en el lugar o bailar gimnasia.
El endurecimiento también es efectivo para perder peso y fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo. Será posible alternar la actividad física y el endurecimiento para lograr un mejor resultado. Simplemente no es necesario caminar en forma semidesnuda en climas fríos. Debido a la hipotermia, el cuerpo experimentará estrés y comenzará a acumular grasa para calentarse.
Dieta a base de carne y verduras. Consejos y trucos
• Puedes comer hasta seis veces al día, pero después de las ocho de la noche ni siquiera puedes tomar té sin azúcar.
• La cantidad de agua mineral sin gas por día no debe ser inferior a 2 litros.
• Para sentirse bien, restablezca la elasticidad de la piel y normalice los intestinos, tres horas antes de acostarse, detenga cualquier ingesta de alimentos: galletas, bollos, semillas, chicles y otras golosinas pequeñas que causan grandes problemas.
• Si la tendencia a la corpulencia es una característica puramente fisiológica, olvídate de las papas, el azúcar y cualquier producto elaborado con harina de trigo.
• El ayuno es efectivo solo si necesita deshacerse urgentemente de los 2-3 kilogramos adicionales para ponerse un vestido súper genial para una fiesta. La inanición prolongada o una dieta muy estricta solo destruirán el cuerpo, todos los procesos metabólicos se interrumpirán y usted, a pesar de la desnutrición, ganará rápidamente kilogramos adicionales.
• Una dieta adecuada y saludable es mejor que todo tipo de dietas y, además, no daña el cuerpo.
• Coma solo alimentos frescos. Las grasas y proteínas naturales y vegetales aún no han comenzado a descomponerse en componentes y traerán más beneficios.
• Las verduras crudas son ricas en vitaminas. Pero cuando se hierven o se cuecen al vapor, se las arreglan para deshacerse de sustancias inútiles que no son absorbidas por el cuerpo, sino que solo llenan el estómago.
• Puede alternar una semana de una dieta vegetal con una de carne. Como resultado, dicha nutrición combinada no puede durar más de un mes por semanas: usted pierde hasta 6-7 kg de exceso de peso.
• No le guste demasiado la carne. Es un producto pesado y lleva mucho tiempo digerirlo. Además, la carne que se come para la cena hará que el cuerpo trabaje toda la noche, y se encontrará con la mañana cansada y no completamente descansada.
• La falta de carbohidratos en la dieta conduce a la apatía y la depresión. Por lo tanto, debe controlar la cantidad de verduras y frutas frescas consumidas. Son la principal fuente de carbohidratos.
• Las verduras y frutas se comen mejor por la mañana. Entonces su cuerpo tendrá suficiente energía para digerir la proteína que viene con los alimentos para el almuerzo y la cena.
• En lugar de pescado, a veces puedes usar mariscos, especialmente camarones. Al vapor sin salsa o en una ensalada con verduras, equivaldrán a un pequeño filete de salmón o salmón rosado en la cantidad de proteína.
