Entre la sorprendente variedad de dietas, el Semáforo destaca por su resultado estable y rápido, teniendo en cuenta las necesidades básicas del cuerpo humano y la capacidad de no atormentarse con hambre o una dieta específica. La dieta está disponible en cualquier época del año, pero es especialmente buena para el verano con su esplendor de frutas y verduras de temporada.
Principios fundamentales
La duración del semáforo varía de 1 a 4 semanas, con pérdidas por cada 7 días de 1 a 2.5 kg.
Perder peso es tanto más expresivo, mayor es el peso corporal inicial.
ATENCION! Si comienzas mañana, para el verano, ¡pierde 10-15 kg!
Y para evitar confusiones, vale la pena señalar de inmediato lo siguiente. Dos "semáforos" son conocidos en el mundo. El primero implica la división de todos los productos en 3 categorías:
- verde - Puedes comer cuando quieras, en cualquier combinación y cantidad;
- amarillo - permitido comer 2-4 veces a la semana, poco a poco y no más tarde de las 18:00;
- rojo - estrictamente prohibido su uso.
El segundo "Semáforo" es el fruto del desarrollo de científicos estadounidenses que propusieron perder peso en productos vegetales en tres colores: rojo, amarillo y verde.
El hecho es que, además de los pigmentos brillantes, la composición química de muchos de ellos contiene sustancias biológicamente activas únicas que pueden afectar positivamente el peso corporal y la salud humana en general.
Entonces, el semáforo, que se discutirá más adelante, es un híbrido de estas dos opciones.
Los beneficios
Los beneficios de esta dieta incluyen:
- la oportunidad es variada, sabrosa y satisfactoria;
- falta de necesidad de contar calorías y BZHU;
- pérdida de peso suave que no daña la piel flácida del cuerpo;
- preservación a largo plazo del resultado logrado;
- pérdida de peso como resultado de una delicada reestructuración del cuerpo, y no su shock (como, por ejemplo, con una dieta ceto);
- mantener buena salud y resistencia física;
- falta de estrés por salir de la zona de alimentos reconfortantes.
También hay "bonificaciones" en forma de mejorar la condición de la piel, el cabello y las uñas, el funcionamiento de los órganos internos, fortalecer la inmunidad.
Contraindicaciones
Las contraindicaciones para la dieta son:
- enfermedad renal severa;
- úlcera péptica del estómago o el duodeno;
- último trimestre del embarazo;
- pancreatitis
Las reglas
Las reglas básicas de Traffic Light son simples:
- Las comidas están permitidas de 06:00 a 21:00.
- Para cocinar, se permite hervir (preferiblemente al vapor), guisar, hornear a la parrilla o al horno.
- Cuatro días a la semana se deben cocinar sin sal.
- Con una dieta de 2 semanas o más, se prescribe 1 día por cada semana como descarga, solo agua y un producto de la lista verde.
- La actividad física, desde ejercicios matutinos y ejercicios en el hogar hasta trotar en el parque, nadar y visitar el gimnasio, son bienvenidos.
- Beba 1.5-2 litros de agua pura no carbonatada por día (se permite reemplazar el 30% del líquido con té verde y agregar un par de tazas de café negro).
Y con respecto al régimen de bebida, es importante tener en cuenta que los científicos han refutado el mito de que beber mezclado con alimentos es perjudicial. Por el contrario, unos pocos sorbos evitarán que los productos de masticación se peguen en un bulto en el estómago y facilitarán el acceso de enzimas a ellos.
Se recomienda salir de la dieta dentro de 5 a 10 días, introduciendo gradualmente productos del menú amarillo y, por último, pero no menos importante, la lista roja.
Lista verde (absolutamente válida):
- pez rojo
- queso cottage y kéfir sin grasa;
- variedades bajas en grasa de quesos duros y quesos blandos de cabra, leche de oveja;
- cereales (arroz rojo y negro, trigo sarraceno);
- aceite vegetal no refinado;
- especias
Naturalmente, esta lista continúa ... Regalos coloridos de flora.
La paleta verde incluye:
- Coles de Bruselas, Saboya y brócoli;
- judías verdes
- guisantes verdes;
- calabacín y calabacín;
- grosella espinosa
- espinacas, acelgas;
- okra
- verdes
- aguacate
- manzana de azúcar
- pepinos
- apio
- espárragos
Las plantas verdes están saturadas con muchos antioxidantes, incluida la clorofila, que:
- limpia el cuerpo de toxinas, desechos y radiaciones;
- normaliza el equilibrio ácido-base;
- mejora la microflora del tracto digestivo;
- evita la absorción de grasas y carbohidratos rápidos.
La paleta amarilla (con una pendiente en naranja) incluye:
- melocotones
- melones
- piña
- cerezas amarillas;
- ciruela cereza
- membrillo
- calabaza
- papaya
- naranjas
- calabaza
- Mango
- calabacín
- maíz
El colorante principal de los cultivos de jardín amarillos es el betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo humano. Es necesario para la aparición de nuevas células, mejorar la composición de la sangre y saturar la epidermis con humedad, así como para la transmisión de los impulsos nerviosos.
La paleta roja incluye:
- sandías
- cerezas
- ciruela roja
- granadas
- rábano
- col roja;
- fresas, grosellas rojas, arándanos rojos;
- berenjena roja;
- remolachas
La gama de colores brillantes de rosa y lila a rojo y púrpura se basa en antocianinas, que tienen los siguientes efectos:
- eliminación del exceso de sal y agua;
- eliminación de edema y efecto antiinflamatorio;
- activación de la síntesis de colágeno;
- aceleración del consumo de energía durante el esfuerzo físico.
También en cualquier color (rojo, amarillo, verde) hay:
- manzanas
- Los tomates
- peras
- uvas
- pimiento
- plátanos
Lista amarilla (parcialmente válida):
- separe los productos de harina integral: pasta, tortillas secas, pan (en tostadas). Tipos recomendados de harina: trigo, centeno, trigo sarraceno, maíz, avena, amaranto, cebada;
- frutas secas;
- chocolate negro
- papas
- zanahorias
- cereales (avena, maíz, cebada perlada);
- huevos de gallina (se pueden reemplazar con codornices en proporciones de 1: 5);
- ternera, carne de conejo, filete de pollo blanco;
- hígado de res.
Lista roja (inválida):
- cualquier producto de harina de trigo blanco;
- pasteles
- mayonesa, salsa de tomate;
- jugos y refrescos envasados;
- la leche
- mantequilla, margarina, manteca de cerdo;
- carne grasa, piel de aves de corral;
- helado
- queso crema, crema agria, cuajada;
- todos los productos con levadura (sí, siempre que sean bajos en calorías);
- arroz blanco, sémola, cuscús;
- nueces
- comida rápida (hamburguesas, papas fritas);
- alcohol
- leche y chocolate blanco, dulces y dulces.
